9 نصائح لتقوية جهاز المناعة في رمضان

9-نصائح-لتقوية-جهاز-المناعة-في-رمضان

يهل علينا فصل الصيف مع بداية شهر رمضان الكريم، وتقترب معه ارتفاع درجات الحرارة، وبذلك يشعر الجميع بالإجهاد والصداع ونقص المناعة ويحدث ذلك نتيجة نقص الأطعمة والمشروبات التي يعتاد عليها الأشخاص في يومه مثل الماء والمشروبات المنبهة.

وتنشر أفضل أطعمة والمشروبات التي ترفع من جهاز المناعة فى شهر رمضان:

1- كوب عصير برتقال بالجزر، يعد مصدرًا لأهم الفيتامينات، فالجزر غني بـ«فيتامين أ» المعزز للجهاز المناعي، والبرتقال أغنى فاكهة بفيتامين «ج» الذي يحمي من الأمراض المعدية.

2-  طبق السلطة يعزز المناعة والخضار الطازج هو المصدر الغني بالفيتامينات المعززة للمناعة.

4- تجنب الإجهاد ومن خلال ممارسة اليوجا والتأمل والتنفس العميق.

5- تناول الأطعمة المحتوية على «فيتامين أ» و«فيتامين ب» و«فيتامين سي» و«فيتامين د» و«فيتامين B12 وB6»، لأنها تساعد في تقوية المناعة كتناول التوت والشوكولاتة الغامقة والكركم والأسماك الزيتية والبروكلي والبطاطا الحلوة والسبانخ والجنزبيل والثوم والشاي الأخضر واللوز والبرتقال والكيوي والفلفل الأحمر الحلو.

6- تناول الأعشاب والمكملات الغذائية لتعزيز المناعة.

7- الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم لمدة سبعة إلى ثماني ساعات باليوم.

8- تناول المشروم لأنه غني بالمعادن الأساسية التي تقوّي المناعة.

9- التوقف عن التدخين لأنه يزيد من خطر الإصابة بالسرطان ويضعف المناعة.

10- غسل اليدين باستمرار والعناية بفرشاة الأسنان.

المصدر | بوابة أخبار اليوم

%d مدونون معجبون بهذه: