الدروس اليومية لملك “الروستاوية” – كيف تتجنب الإصابة بالفتاق

يحرص الدكتور شريف حسنى، المحاضر الأشهر فى مصر للياقة البدنية وكمال الأجسام، أو كما يطلق عليه بملك “الروستاااا” على نشر دروس يومية يفيد بها تلاميذه من المتدربين فى فن بناء الجسد الرياضى عن طريق اتباع الطرق العلمية السليمة.

وأشار ملك الروستاا فى درسه اليوم الى كيفية تجنب الإصابة بالفتاق من خلال نشر صورة توضح مكان الإصابة بالفتاق حيث قال: يجب ان ننظر إلى هذه الإصابة على انها حالة خاصة بدأت في فرض نفسها علينا بالفعل، وليس لنا حق تجاهلها – والا وصل الامر الى مالا يُحمد عُقباه.

وأكمل: دائماً ماتكون المنطقة المُحيطة بالجزء المُتضرر هو الاضعف، خاصة:

★ اذا تعرض لضغط شديد.

★ أو عند كتم النفس اثناء التدريب.

لذا كان من الاولى اتباع الاتى:

★ محاولة تفادى فرد الركبتين اثناء تمارين البطن.

★ محاولة معظم التمارين من وضعيات الوقوف – الى الرقود بزاوية ٤٥° inclined (مائل لأعلى) أو Lying أو (من الرقود على الظهر).

ولفت الدكتور شريف حسنى الى ان الغرض فى الاصل هو تجنب الضغط العمودى والمباشر، لاحتمالية تكرار الاصابة مرة اخرى، فى اقرب جزء ضعيف من منطقة الفتاق، خاصة اني لست على ثقة من قوة عضلات البطن خاصتك، وعلي سبيل المثال تمرين squat أو الاسكوات، حيث يستبدل التمرين من وضعية الجلوس وضغط أو دفع الرجل للامام بهذا التمرين، seated leg presses، وبالتالى يمكنك تفادى الضغط العمودى والذى قد تسبب فيما أشرت اليه.